KBS 생노병사의 비밀 (허벅지 근육을 키우자)

우리 몸에 근육은 에너지 대사율을 높아지는데 이것은 포도당 대사율을 높아지게 해서 우리 몸에 좋은 효과를 낸다고 한다.

허벅지 근육은 당대사와 당뇨룰 조절해주고, 인슐린 저항성을 가진다고 한다.

허벅지 근육이 줄어들면 뱃살이 늘어남

계단 올라가기, 걷기, 움직임이 필요하다. 결국 허벅지 근육의 감소는 심각한 질환을 가져온다고 한다.

심근경색이 오고 피곤해진다.

어떤 중년의 사례는 공복 혈당이 300이 되니 하체 힘이 떨어지고, 다리가 풀리는 현상과 힘이 떨어짐

허벅지 CT를 찍어보니 초록색이 많은 것은 지방질을 나타내는데, 강도가 떨어지고, 이것은 염증물질이 된다. 혈관 질환을 일으키고 염증질환이 뇌로 가면 뇌경색이 되고, 심장으로 가면 심근경색이 된다.

근육감소증은 심혈관 질환과 심장 질환을 가져온다.

고로 근력 운동을 해야한다. 유산소 운동도 함께 하면 심혈관 예방할수 있다.

운동이 좋은 방법이다.

중년 여성들은 실내 자전거를 통해 허벅지 근육 증강에 좋다. 허벅지, 자전거, 스트레칭은 몸에 해로운 자극을 보완해준다.

허벅지 근육이 많으면 무릎관절을 부담을 낮춰준다. 상하로 당겨주는 효과를 낸다.

아침, 저녁으로 두부나 미숫가루를 먹고, 점심에는 정상 식사를 한다. 단 탄수화물을 줄여야 한다.

허벅지 훈련에는

의자 뒤를 잡고 앉았다 일어서기 15회씩 3회, 의자 앞에서 앉았다 일어서기 15회씩 3회가 좋다.